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减肥不仅要靠运动,还要靠健康的饮食。而健康的饮食最重要的一点就是要控制食量,这对于馋嘴的MM们来说太难做到了!下面就跟大家分享一些有助于抑制食欲的食物,一起来看看吧。

鸡蛋

每天早餐吃1~2个鸡蛋可以让人的饱腹感延续一整天,这都要归功于它其中丰富的蛋白质含量。鸡蛋的最佳吃法是水煮,不但可以保存鸡蛋中所有的营养和能量,而且饱腹感会更加明显。可以每天都用一颗煮鸡蛋代替下午茶,吃下一颗蛋,相当于省下一顿饭哦。

温水

喝下半杯温水,小口小口喝,让舌头和喉咙都感受滋润,你很可能就不觉得饿了。可以说,水帮你抑制了食欲,也可以说水帮你解决了身体和口腔的“渴”。同时,因为水可以安抚胃,滋润肠,会让你很快感觉到舒适,而不会在短时间内再觉得饿。

黑巧克力

黑巧克力中浓郁的可可芬芳可以降低你对食物的欲望,同时巧克力中含有的硬脂酸物质在胃中消化非常慢,会让你长时间处于饱腹感中,不会贪嘴与其他美食。所以,餐前吃1~2小块黑巧克力是控制食欲的最好方法。旅行中可随身携带一些,随时补充身体能量,也不会让闹哦。

红薯

红薯属于低热量、低脂肪食物,其中含有维生素A、维生素B、维生素C,纤维素和各种微量元素。另外,红薯在胃中停留的时间会长一些,延长饱腹感的时间。不过,红薯最好别在晚上吃,会导致大大的饱腹感而影响睡眠,让你躺在床上辗转反侧哦。

苹果

怎样控制食欲少吃更易瘦

怎样控制食欲少吃更易瘦

苹果中含有丰富的可溶性纤维和果胶,咀嚼需要比较长的时间,对血糖水平加以调节,从而延缓饥饿感,对其他食物的摄入欲望也会降低。不过为了抑制食欲,苹果也不宜多吃,一天吃2-3个即可,以免损伤肠胃。

巴旦木

巴旦木中还有丰富的膳食纤维和蛋白质,食用后会令人.体 产生饱腹感,进而达到有效控食欲的作用。而让人产生饱腹感的食物主要有两点特性,一个是水分多,另一个含丰富的膳食纤维。

鲑鱼

鲑鱼体内拥有欧米伽3脂肪酸,能增强人.体 中的瘦蛋白含量,这是一种可以控制食欲的激素,让你一边品尝鱼肉的鲜嫩,一边充分放松下来。

燕麦片

因为燕麦片含有丰富的膳食纤维,所以在食物消化的过程中起到减缓的作用,血糖也会在一个恒定的水平,从而抑制饥饿激素的释放。可以在饭前喝一杯燕麦片,可有效抑制食欲,增加饱腹感。

绿茶

绿茶中所含有的儿茶酚会阻止脂肪细胞中有葡萄糖混入,从而延缓血糖的升高水平,当血糖保持一个平稳的量时,人就不会那么容易感觉到饿了,而且还会避免脂肪顽固堆积。想要少吃点,饭前喝杯绿茶吧。

咖啡

咖啡中的成分可以有效控制食欲,促进身体排泄。但有一点需要注意,在一天内大量喝咖啡容易导致失眠,1~2杯即可。

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